Akıllı telefonunuzdan, tabletinizden, TV’nizden ve hatta enerji tasarruflu ampullerden gelen türde mavi ışık, göz yorgunluğunu tetikleyebilir ve bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bunlar arasında katarakt, yaşa bağlı makula dejenerasyonu, zayıf uyku ve duygudurum bozuklukları yer alır.
Tüm dijital cihazları bir kenara bırakmak gerçekçi bir seçenek olmadığından, mavi ışığın etkilerini ortadan kaldırmak için birkaç ipucunu burada bulabilirsiniz.
Ekran süresini azaltın. Bilgisayar veya TV ekranlarına düzenli olarak ara vermek gözlerinizi dinlendirir ve mavi ışığa maruz kalmayı sınırlar. Her 20 dakikada bir, ekranınızdan başka yöne bakın ve 20 fit uzaktaki bir nesneye odaklanın. Bunu en az 20 saniye yapın.
Geceleri mavi ışığa ara verin. Ekran araları en çok akşamları önemlidir. Yatmadan en az 3 saat önce cihazlarınızı kapatmaya çalışın. Bu, mavi ışığın vücudunuzun uyku hormonu melatonin salınımını etkilemesini durdurmaya yardımcı olabilir. Daha fazla melatonin, daha iyi uyku demektir.
Önerilen makale: çocuk güneş gözlüğü fiyatları hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Yeni gözlük al. Özel lensli bilgisayar gözlükleri pozlamayı azaltabilir. Sarı renkli lensler ekranınızdaki kontrastı artırarak mavi ışığı filtreler ve dijital göz yorgunluğunu azaltır. Mavi ışığı engelleyen camların ne kadar iyi çalıştığını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak küçük bir çalışma, filtreli lensli gözlük takan kişilerin uzun ekran sürelerinden sonra daha az göz yorgunluğu, bulanık görme ve kuru gözlere sahip olduğunu buldu. Bir diğeri, filtreleme lenslerinin melatonin baskılanmasına yardımcı olduğunu buldu. Melatonin uykuyu düzenleyen hormondur. Mavi ışık vücudunuzun onu serbest bırakmasını yavaşlatır veya durdurur. Yansıma önleyici kaplamalı camlar ayrıca parlamayı azaltarak, kontrastı artırarak ve mavi ışığı engelleyerek yardımcı olabilir.
Bir filtre kullanın. Akıllı telefonunuza, tabletinize ve bilgisayarınıza bir ekran filtresi eklemek, ekranlarınızın yaydığı mavi ışık miktarının filtrelenmesine yardımcı olur. Cihazlarınızı “gece moduna” geçirmek de yardımcı olabilir. Ayar, ekranınızın parlaklığını azaltır. Bu, dijital göz yorgunluğunu azaltabilir ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Takviyeleri deneyin. Küçük bir çalışma, 6 ay boyunca lutein ve zeaksantin takviyesi almanın göz yorgunluğunu, düşük uyku kalitesini ve aşırı ekran süresinden kaynaklanan baş ağrılarını azalttığını buldu. Bu takviyeleri almanızın güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.
Gözlük Hakkında Herşey 