Akıllı telefonlarını, dizüstü bilgisayarlarını ve tabletlerini yatmadan hemen önce kullanan teknoloji takıntılı kişiler için, küçük ve yeni bir çalışma, ucuz kehribar renkli gözlüklerin derin bir uykuyu garanti edebileceğini öne sürüyor.
Gözlükler, birçok yüksek teknoloji cihazdan yayılan mavi dalga boyundaki ışığı engeller. Bu ışık, beynin uyku ve uyanıklık döngülerini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini bastırır.
Ancak araştırmada, araştırmacılar, uykusuzluk teşhisi konan yetişkinlerin, yatmadan iki saat önce etrafı saran kehribar lensler taktıklarında yaklaşık 30 dakika daha fazla uyuduklarını buldular.
Çalışma yazarı Ari Shechter, “Yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmanın uyku güçlüklerine katkıda bulunabileceğini veya zaten zorluk yaşayan kişilerde uyku sorunlarını şiddetlendirebileceğini umuyoruz, bu nedenle uyku kalitesinde bir iyileşme olmasına şaşırmadık” dedi. New York City’deki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi’nde tıp bilimleri yardımcı doçenti.
Önerilen makale: güneş gözlüğü cam çeşitleri hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Bulgularda mali bir çıkarı olmayan Shechter, “Bu tür gözlükler, muhtemelen 5 ila 10 ABD doları arasında çok yaygın olarak bulunabiliyor, ancak farklı stiller için daha pahalı seçenekler mevcut olabilir” dedi.
Çalışmadaki arka plan bilgilerine göre, uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk, sık uyanma veya rahatsız uyku gibi uykusuzluk semptomları yetişkinlerin üçte biri ila yarısında görülür. Buna ek olarak, Amerikalıların tahminen yüzde 90’ı, bu mavi ışığa maruz kalmanın uykuyu engelleyen etkilerine rağmen, yatmadan bir saat önce tabletler, akıllı telefonlar ve bilgisayarlar gibi ışık yayan elektronik cihazlar kullanıyor.
Yeni çalışmada, kronik uykusuzluğa sahip 14 yetişkin, art arda yedi gece yatmadan önce iki saat boyunca etrafı saran, kehribar renkli gözlükler veya şeffaf plasebo gözlükler taktı. Dört hafta sonra, katılımcılar diğer gözlük setiyle işlemi tekrarladılar.
Kehribar lensleri taktıktan sonra geceleri yaklaşık yarım saat daha fazla uyumanın yanı sıra, katılımcılar ayrıca daha kaliteli uyku ve uykusuzluk semptomlarında genel bir azalma bildirdiler.
Kehribar lens takan katılımcıların uykuya dalma süresinde hafif bir azalma kaydedildi, ancak bu istatistiksel olarak anlamlı değildi. Shechter, “Başlıca uyku şikayeti olarak uykuya dalmakta güçlük çeken bireylerde, müdahalenin uykuya dalma süresini hızlandırmada daha etkili olması muhtemeldir” dedi.
Birçok akıllı telefon ekranı mavi ışık yerine kehribar rengi yayacak şekilde ayarlanabiliyor ki bu da etkilenen kişilerde uykusuzluk belirtilerini azaltmak için bir başka adım olabilir. Mavi dalga boylu ışığın, enerji verimliliği ve maliyet etkinliği nedeniyle evlerde giderek daha fazla kullanılan birçok ampul ve LED ışık kaynağından da yayıldığını belirtti.
Shechter, “Artık yatmadan önce kendimizi her zamankinden daha fazla mavi dalga boylu ışığa maruz bırakıyoruz, bu da uyku sorunlarına katkıda bulunabilir veya onları şiddetlendirebilir” dedi.
“Uykusuzluk için güvenli, uygun fiyatlı ve kolayca uygulanan bir müdahaleyi tanımladığı için bunun önemli ve zamanında bir çalışma olduğuna inanıyoruz” diye ekledi.
Shechter, “Uykudan önce ışık yayan cihazlardan gelen ışığa maruz kalmaktan kaçınmak en iyi yaklaşım olacaktır, ancak mavi ışığı engellemek için başka teknikler kullanmak, cihazlar kullanılmaya devam edecekse yardımcı olabilir” dedi.
Dr. Raman Malhotra, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nin sözcüsüdür ve araştırmaya dahil olmamıştır. Shechter ile araştırmanın uykusuzluk çeken daha fazla sayıda hastada, muhtemelen daha uzun sürelerde tekrarlanması gerektiği konusunda hemfikirdi.
Ancak Malhotra, bazı doktorların uykusuzluk çeken hastalara yatmadan önce kehribar renkli gözlük takmalarını tavsiye ettiğini ve kaybedecek çok az şey olduğunu düşündüğünü söyledi.
Louis’deki Washington Üniversitesi Uyku Tıbbı Merkezi’nde nöroloji doçenti olan Malhotra, “Maliyet veya riske olası fayda ile karşılaştırıldığında bakıyorum ve bu durumda, hastaların uykusundaki faydalara kıyasla maliyet ve zararın minimum olduğunu hissediyorum” dedi. Louis.
“Nüfusun çok büyük bir kısmı cihazlarından gelen ışık nedeniyle uyumakta zorlanıyor ve bu kullanmak için çok makul bir şey” diye ekledi.
Gözlük Hakkında Herşey 